脚痩せのための寝方があった！たったこれだけで太ももに隙間ができる！？

寝ながらダイエットなんて夢のまた夢かと思っていましたが、脚痩せするための寝方っていうのがあるんです。

いつもの睡眠が脚痩せタイムになれば最高ですよねっ！

今日からさっそく実践して、努力なしに太ももの隙間を手に入れましょう！！

脚痩せのための寝方ポイント３つ

脚痩せのための寝方のポイントを３つ、紹介します。

大切なのは、寝る前の準備、寝る姿勢、寝る時間です。

この３つに気を付けてさえいれば、寝ている間に脚痩せという夢のようなダイエットが実現できてしまうかもです^^。

それでは、それぞれについて具体的にどのようなことを行えばいいのか解説していきますね。

１．寝る前の準備

睡眠時間を脚痩せのために活用するためには、寝る前の準備が大切です。

マッサージやレッグジェルなどはもちろんやるに越したことはありませんが、それより大切なことが「お風呂に入ること」です。

シャワーではなく、湯船（バスタブ）につかってしっかりと体を温めましょう。

なぜ脚痩せのためにお風呂に浸かることが大切なのかというと、理由は主に２つあります。

 

ひとつは、血行を良くして老廃物を流れやすくするため。

お風呂で体を温めると血液やリンパの流れがよくなり、むくみの解消にも効果的です。

 

もうひとつは、良質な睡眠に導くためです。

３９〜４０℃くらいのお湯に１０〜２０分浸かると、疲れもとれてリラックスした状態になります。

そして入浴は意外と体力を使うので、心地よく眠りにつくことができるのです。

足先の冷えがなくなってポカポカしてくると、心まで穏やかになれますよ。

２．寝る姿勢

続いて寝る姿勢です。

寝る時は足元を高くして仰向けで寝ましょう。

枕や、たたんだバスタオルの上に足首を乗せます。

脚がむくんだり怠く感じるのは、体を流れる血液やリンパが戻りにくくなって滞ってしまうためです。

 

心臓から足に血液を流すのは上から下なので簡単ですが、足から心臓に戻すためには下から上に押し戻さなくてはなりません。

下から上に押し戻すポンプの役割をするのが筋肉ですが、女性は筋肉量が少ないので脚がむくみやすいのです。

 

寝ている時に脚を少しだけ高くしてあげると、足にたまった血液やリンパが戻りやすくなるのでむくみの解消に効果的といわれています。

また、仰向けに寝ることで骨もまっすぐな状態になるので、美しい姿勢のためにはあおむけで寝ることをおすすめします。

３．寝る時間

最後に寝る時間です。

私たちが寝ている間も、体の中は休みことなく働き続けています。

息をしたり心臓が動いたり血液が流れたりといった生命活動にも、運動と同じくエネルギー消費が必要です。

 

これを基礎代謝というのですが、標準的な成人の場合、７時間の睡眠で約３００キロカロリー消費されるといわれています。

睡眠不足が習慣化していると、基礎代謝が落ちて消費カロリーもどんどん減ってしまうということなので気をつけたいですね。

 

また、寝ている間には成長ホルモンという脂肪を燃焼してくれるホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは美肌にもかかわっています。

よく睡眠時間のゴールデンタイムは夜１０時〜午前２時なんていわれてますよね。

この時間帯に成長ホルモンの分泌がピークになるという説ですが、別の見解では睡眠開始後３時間に熟睡していれば成長ホルモンはちゃんと分泌されるという説もあります。

つまり、何時に寝ても続けて３時間はぐっすりと熟睡し、睡眠時間の合計は７時間を目指すことが、脚痩せに効果的な「寝る時間」というわけです。

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